●牛乳･乳製品
コップ１杯〜１．５杯
夕食以降よりは日中に！
カルシウムの吸収率がよい　
飲めない方は他の方法を考えましょう

●果物　　１〜２個
（80~100ｷﾛｶﾛﾘｰを目安に）
ビタミンＣの宝庫
午前中は金！午後は銅！
夜食は肥満警告

●油脂類
適量使いましょう！
脂溶性ビタミンの吸収を助けます
揚げ物の時は，１日１回
炒め物･ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなどは２回位